z hantlami

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

[...] sztangielek na boki 2x15 Arnoldki 25, progresja 12 Szrugsy (dwie serie tyłem, ostatnia przodem) stały ciężar, 21, 16, 16 Uginanie ramion na modlitewniku 30 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc stały ciężar, 15, 11 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku stały ciężar, 15, 11 Uginanie ramion na modlitewniku 15 pół godziny ;-)

[...] francuskie sztangi stojąc 4 x 12 10 10 8 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 Unoszenie ramion z hantlami stojąc lub unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 3. Unoszenie (wyciskanie) hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 Unoszenie hantli stojąc [...]

[...] francuskie sztangi stojąc 4 x 12 10 10 8 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 Unoszenie ramion z hantlami stojąc lub unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 3. Unoszenie (wyciskanie) hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 Unoszenie hantli stojąc [...]

DZIEN 25 DT TRENING 1. Rdl 4x 4-6; 2 min 24/26/29/31 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/10.5x8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 25kg/27.5/30x7/30x6 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]

[...] sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki 3x8-10 -przenoszenie na wyciągu 2x20 +brzuch Środa Barki+łydki wyciskanie hantli siedzac 4x6-10 wymach w bok z hantlami 4x8-12+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w [...]

[...] siedząc 4x 10/8/8/6 -sciaganie do klatki szeroko 4x15 -przenoszenie na wyciągu 3x15 +allachy 5s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w [...]

[...] hantla 4 x 10 / 40kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Dzisiaj progess tylko w składance na barki, pewnie ciężary już się mało zmienią do końca planowego cyklu, ale będę walczył. Dziś o wiele lepiej [...]

[...] ! Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg (dokładam) 7. Wznosy nóg na leżąc [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 25kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

no ja robilem hantlami o lacznej wadze 12 kg, niejest to duzo, no ale dawalo troche, mi peco (niecaly miesiac robilem) dalo duzo centymetrow, nie wiem ile ale duzo lepiej sie skakalo, no i wyzej :) A z tymi hantlami to wzialem to z atlasu cwiczen, bo tam sa przysiady ze sztanga (a takie jest cwiczenie w peco), a obok w atlasiej est ze mozna tez [...]

[...] 12powt – pozytyw 3sek + dropset 30% w ostatniej 4. Wiosło w mocnym opadzie do klatki szerokim chwytem sztanga/wyciąg 4s 12powt – negatyw 3sek 5. Seria łączona: a) Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 4s 12powt – pozytyw 3sek b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt 6. Seria łączona: a) Spięcia brzucha na ławeczce skośnej głową w dół [...]

[...] należy wszystko naginać aby udowodnić ich wyższość! Chciałbym prosić o sprawiedliwe traktowanie moich wypowiedzi :-) To samo mógłbym powiedzieć o treningu na maszynach, z hantlami, ze sztangami, wagą ciała. Czy hantle są bardziej skuteczne od odważników? Więcej osób, które z nimi ćwiczą odnosi sukcesy w zmaganiach sylwetkowych. Jednak odsetek [...]

[...] Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek ciężkości, balistyka. Istnieje grupa ćwiczeń np. z hantlami/sztangą, które można wykonać z odważnikami np. wiosłowania, uginanie nadgarstków, wyciskanie stojąc, przenoszenia i pewnie kilka innych. A jak dołączymy zarzut i [...]

[...] uda i się udało. Następnym, razem spróbuję bardziej się pochylać do przodu, żeby rozciągnąć dwójki. W tej wersji zawsze lepiej je czułem. O wiele lepiej mi wchodzą wykroki z hantlami niż ze sztangą. Może kwestia położenia środka ciężkości? Prostowanie – Jeszcze 1p i będzie 60 Najgorsze chwile dnia. Żuraw – Znów mocno czułem piszczelowe. Tylko 1s [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła [...]

[...] minut cardio po treningu Siady 20x60kg/15x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/12/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg Wspięcia na palce siedząc 20/15/12/12 DIETA: Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kurczak + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa [...]

[...] to pomyśle co sobie zjeść ale będzie 30g białka i 35g tłuszczy. Trening PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. [...]